수면의 질을 높여주는 요가효과 자세와 종류 테크닉

밤마다 뒤척이는 습관에서 벗어나기 위해, 부드러운 호흡과 요가 루틴으로 심신 균형을 회복해 개운한 아침을 맞이하는 방법을 정리했습니다.수면 질 향상을 위한 요가의 중요성수면이 생활 전반을 좌우한다는 사실을 몸소 깨달은 뒤, 저는 매일 밤 잠들기까지 소요되는 시간을 기록해 보기로 했습니다.처음에는 40분을 넘기기 일쑤였지만, 호흡과 명상을 결합한 요가 루틴을 도입한 지 3주 만에 평균 15분 이내로 단축되었습니다.깊은 호흡은 교감신경의 과열을 가라앉히며 부교감신경을 활성화해 심박 변동 지수를 안정시켜 줍니다.이로 인해 새벽에 불시에 깨는 빈도가 현저히 줄어, 아침 기상 시 두통과 무기력이 사라졌습니다.정말 요가가 불면을 완화할까요?명상과 호흡이 결합된 부드러운 요가를 20분간 수행하면 멜라토닌 분비가 서서..