겨울철 면역력 비타민 운동 수면관리 추천
추운 겨울에는 차가운 공기와 실내 활동 증가로 신체 균형이 무너지기 쉽습니다.나는 여러 번 감기를 앓은 뒤 ‘겨울철 면역력’ 관리의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다.이 글에서는 내가 직접 시도해 효과를 본 비타민 섭취, 운동 습관, 숙면 전략을 중심으로 왜 필요한지 논리적으로 풀어보겠습니다.겨울철 면역력을 높이는 비타민 섭취 전략왜 비타민이 필수인가?1) 차가운 공기 탓에 혈관이 수축해 영양 전달 효율이 떨어집니다.2) 일조량 감소로 피부 합성 비타민 D가 급감합니다.3) 실내 공기 재순환으로 활성산소가 늘어나 항산화 비타민 요구량이 증가합니다.시사점 3가지① 일일 권장량보다 10~20 % 더 섭취해야 겨울 스트레스를 상쇄할 수 있습니다.② 비타민 C·D를 동시에 보충하면 T-세포 활성도가 최대 2배 상승합..
