중장년층 불면증에 좋은 트립토판이 풍부한 음식

중장년층 불면증은 면역력·집중력 저하로 이어집니다. 식단과 생활 리듬을 조정하면 약 없이도 숙면을 되찾을 수 있습니다.지난 10년 동안 야근과 해외 출장이 많아 심각한 수면 장애를 겪었습니다.새벽 두 시에도 눈이 말똥말똥했고, 출근길마다 두통과 피로로 하루를 버티기 힘들었습니다.하지만 영양소별로 식단을 재구성하고 생활 습관을 조정한 지 석 달 만에 자연스러운 졸음을 경험했습니다.이 글에서는 그 과정에서 효과적이었던 음식과 실천 전략을 공유합니다.트립토판이 풍부한 음식: 바나나, 우유, 견과류트립토판은 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 깊은 잠을 돕습니다.따뜻한 우유를 아침에 마신 날은 오후 졸림이 줄고, 밤에는 빠르게 잠들었습니다.바나나를 취침 한 시간 전에 먹으면 혈당 급등 없이 포만감이 유지돼 야식 충..