손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목의 정중 신경이 압박을 받아 발생하는 신경 장애입니다.
컴퓨터를 많이 사용하는 직장인, 프로게이머, 피아니스트, 스마트폰 사용이 많은 사람들에게 흔하게 나타납니다.
📌 손목 터널 증후군 주요 증상해 대해 알아 보겠습니다.
- 손목 통증 및 손가락 저림 (특히 엄지, 검지, 중지) 문제가 있는지 확인하세요.
- 아침에 손이 뻣뻣하고 저린 증상이 있으신가요?
- 손을 꽉 쥐거나 작은 물건을 잡기 어려움이 있으면 문제 입니다.
- 손가락 감각 저하 및 손목 힘이 약해지는 느낌이 있을 수 있습니다.
✅ 손목 터널 증후군 예방 방법 5가지가 있습니다
1️⃣ 올바른 손목 자세 유지하기
손목을 구부리지 않고 키보드와 마우스를 사용할 때 수평을 유지하는 것이 중요합니다.
손목을 바닥, 쇼파 등 받침대에 기대어 무게를 분산 시키는 방법이 좋습니다. 체중을 기대는 것이 중요한 포인트 입니다.
2️⃣ 손목 스트레칭 하기가 중요합니다
- 손목을 좌우로 돌려주는 간단한 운동을 해보세요.
- 손가락 하나씩 펴주는 스트레칭은 꾸준히 틈틈히 하는 것을 추천합니다.
- 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 당기는 손목 당기기 스트레칭을 해야 합니다.
3️⃣ 손목 보호대 추천 합니다
손목 보호대를 사용하면 손목이 과하게 꺾이는 것을 방지할 수 있습니다.
알리, 테무, 쿠팡, 네이버 쇼핑에서 저렴한것으로 구매하셔도 됩니다.
비싼건 별로 필요가 없습니다. 싼거 사서 꾸준히 하는 것이 좋아요.
4️⃣ 손목에 무리 가는 운동 피하기
팔굽혀펴기, 턱걸이 같은 운동을 조절하고, 손목 보호대를 착용하세요.
손목이 꺽이면 안됩니다. 일자로 피세요.
5️⃣ 손목 근력 강화 운동을 꾸준히 하세요
손목 힘을 키우는 스트레칭과 고무공 쥐기 운동을 병행하세요.
평소에도 돌려가면서 많이 움직여 주세요. 공중에서 빙빙 돌려보는 것이 좋습니다.
🛑 손목 터널 증후군 치료 방법은?
증상이 심해지면 약물 치료, 물리 치료, 손목 수술 등이 필요할 수도 있습니다.
하지만 조기에 예방하면 대부분의 경우 수술 없이 치료가 가능합니다.
가장 좋은 방법은 디지털 기기 최소 사용이겠지만, 그럴 수 없다면 손목이 굽혀지지 않게 인체공학적으로 펴서 사용하시는 것을 추천드립니다.
💡 사람들이 자주 묻는 질문(FAQ)을 알아보세요
손목 터널 증후군 자가 진단 방법은?
엄지와 검지를 이용해 손목을 눌렀을 때 저린 느낌이 있다면 의심해볼 수 있습니다. 전문의와 상의해 보세요. 아니면 구글 또는 유튜브 검색을 이용하세요.
손목 통증이 있을 때 찜질은 어떻게 하나요?
급성 통증 시 냉찜질(15분), 만성 통증 시 온찜질(20분)이 효과적입니다. 햇빛을 쬐고 비타민 D를 흡수하는 것도 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 손목 아대를 착용하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 타자를 칠 때는 손목 받침대를 이용하여, 손목에 무리가 가는 것을 방지하세요. 그럼 오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다.
이상 많은 도움이 되었다면, 댓글과 좋아요 부탁 드립니다. 감사합니다.